Com o fim das férias de julho, é hora de preparar nossas crianças para o retorno às aulas. Como nutricionista, entendo que esse período pode ser desafiador, especialmente quando se trata de retomar os bons hábitos alimentares que foram relaxados durante as férias.
1️⃣ O café da manhã é uma refeição importante do dia. Além de quebrar o jejum da noite, proporciona à criança a energia necessária para começar o dia de forma positiva e concentrada. Opte por opções nutritivas como frutas frescas, iogurtes naturais e pães integrais.
2️⃣ Para a lancheira, sugiro preparar alimentos em casa sempre que possível. Lembre em dar preferência para a água e evite sucos, mesmo os naturais, para estimular a criança a beber água e comer a fruta. Faça sanduíches com recheios saudáveis como frango, queijo, atum, ou bolos, ou cookies caseiros, seguindo sugestões de receitas saudáveis e frutas são ótimas opções. Quando não tiver tempo procure por marcas que oferecem alimentos mais nutritivos (para isso leia os rótulos) e quando a cantina for inevitável, oriente seu filho a escolher os lanches mais nutritivos disponíveis.
3️⃣ É importante também retomar a variedade e o equilíbrio na alimentação após esse período mais flexível. Ofereça refeições que incluam legumes, verduras e proteínas magras. Evite o excesso de açúcar e alimentos processados, que podem interferir no paladar das crianças e diminuir o interesse por alimentos saudáveis.
👉🏻 Incentive seu filho a beber água regularmente ao longo do dia.
Também é importante que você mantenha um diálogo aberto com seu filho sobre alimentação e saúde, criando juntos uma rotina que seja não apenas saudável, mas também prazerosa. E lembre-se de sempre dar o bom exemplo 😉
Me conta, como você faz para os seus filhos voltarem à rotina?
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